หลังคลอด หลังผ่าตัดมดลูก แล้วท้องไม่ยุบ ปัญหากวนใจคุณแม่หลาย ๆ ท่านที่ส่องกระจกแล้วอาจรู้สึกแปลกใจ และมีความกังวลอยู่ไม่น้อยกับหน้าท้องที่ยังคงป่องอยู่เหมือนตอนตั้งครรภ์อ่อน ๆ ปัญหานี้ถือเป็นเรื่องใหญ่ที่บั่นทอนความมั่นใจของคุณแม่หลายคนเลยค่ะ อยากให้คุณแม่ทำความเข้าใจกันก่อนเลยว่า นี่เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับคุณแม่เกือบทุกคน และไม่ใช่ความผิดใด ๆ เลยของคุณแม่เพราะการที่หน้าท้องยังไม่กลับไปแบนรายเหมือนเดิมนั้น มีสาเหตุมาจากทางกายภาพที่มีความซับซ้อนกว่าแค่เรื่องของไขมันสะสม ดังนั้น ในบทความนี้เราจะมาเจาะลึกถึงสาเหตุที่แท้จริงไปด้วยกัน พร้อมทั้งหาแนวทางการดูแลและการฟื้นฟูหน้าท้องของคุณแม่ให้กลับมากระชับเหมือนเดิมได้อย่างถูกวิธีและปลอดภัยกันค่ะ
ลักษณะหน้าท้องหลังคลอด หลังผ่าตัดมดลูก
ก่อนที่เราจะไปหาวิธีลดหน้าท้อง หลังคลอด เราควรเริ่มต้นทำความเข้าใจกันก่อนว่า “พุง” ของคุณแม่หลังจากคลอดนั้น ไม่ได้เกิดจากการมีแค่ไขมันเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีส่วนผสมของหลายปัจจัยที่ทำงานร่วมกัน อย่างแรกเลยคือ ขนาดของมดลูก ที่แม้จะคลอดน้องออกมาแล้ว ก็ยังคงต้องใช้เวลาประมาณ 6-8 สัปดาห์กว่าที่จะเกิดการหดตัวกลับเข้าสู่ขนาดปกติ ต่อมาเป็นเรื่องของผิวหนังและกล้ามเนื้อหน้าท้องที่จะถูกยืดขยายออกมาตลอด 9 เดือน ซื้อต้องใช้เวลาสำหรับการฟื้นฟูความยืดหยุ่นให้กลับมากระชับเหมือนดั่งเดิม นอกจากนี้แล้ว ยังมีไขมันสะสมที่ร่างกายซึ่งถูกเก็บไว้เพื่อเป็นพลังงานในช่วงที่ตั้งครรภ์ และที่สำคัญไปกว่านั้น สาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้หน้าท้องเกิดการป่องยื่นออกมาอยู่เป็นเพราะภาวะของกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก (Diastasis Recti) โดยในบทความนี้ เราจะมาเจาะลึกเพื่อทำความเข้าใจถึงองค์ประกอบเหล่านี้กัน เพราะถือเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุดในการเริ่มต้นวางแผนดูแลหน้าท้องให้ถูกจุดค่ะ
กล้ามเนื้อหน้าท้องแยก ปัจจัยที่ทำให้ ผ่าตัดมดลูกแล้วท้องไม่ยุบ
คร่าวนี้มาถึงสาเหตุหลัก ๆ นั่นก็คือ ภาวะ “กล้ามเนื้อหน้าท้องแยก” หรือ Diastasis Recti ซึ่งภาวะนี้ไม่ใช่กล้ามเนื้อฉีกขาด หากจะให้อธิบายง่าย ๆ นั่นก็คือ การที่กล้ามเนื้อหน้าท้องมัดตรง (กล้ามเนื้อซิกซ์แพ็ก) ของเราทั้งสองฝั่งที่ถูกเชื่อมกันไว้ด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันตรงกลาง ถูกแรงดันจากมดลูกที่มีการขยายตัวดันจนยืดออกและแยกห่างออกจากกัน พอเกิดมีช่องว่างตรงกลางขึ้น เวลาที่เรามีการขยับตัวหรือเกร็งหน้าท้อง อวัยวะภายในก็จะเกิดการดันออกมา ทำให้หน้าท้องมีการป่องเป็นสันขึ้น นี่จึงเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณแม่หลาย ๆ คนมีความรู้สึกว่าต่อให้ผ่าตัดมดลูกแล้ว ท้องไม่ยุบลงสักที แม้น้ำหนักตัวจะมีการลดลงไปมากแล้วก็ตาม
ซึ่งคุณแม่สามารถลองทำการเช็กภาวะนี้ได้ด้วยตัวเองอย่างง่าย ๆ ที่บ้าน โดยเริ่มจากการนอนราบแล้วชันเข่าขึ้นมา ให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างนั้นวางกับพื้น จากนั้นทำการวางปลายนิ้วมือ 2-3 นิ้วลงบนกึ่งกลางหน้าท้องบริเวณสะดือในแนวตั้ง แล้วจึงค่อย ๆ ทำการยกศรีษะและหัวไหล่ขึ้นจากพื้นเพียงเล็กน้อย เหมือนกำลังทำท่าออกกำลังกายซิทอัพ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกิดการเกร็งตัวขึ้นมา หลังจากนั้น คุณแม่ลองสัมผัสดูว่ามีร่องลึกลงไประหว่างกล้ามเนื้อสองมัดหรือไม่ แล้วทำการวัดความกว้างของร่องนั้น ๆ ดูว่ากว้างประมาณกี่นิ้วมือ ถ้าหากทราบว่าตัวเองมีภาวะนี้หรือไม่ ก็จะเป็นกุญแจที่สำคัญในการเลือกท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องได้นั้นเอง
หลังผ่าตัดมดลูก หลังคลอด ท้องยุบตอนไหน
นี่ถือเป็นคำถามยอดฮิตที่คุณแม่หลายท่านมักถามกันเข้ามาเยอะที่สุดว่า หลังคลอด ท้องยุบตอนไหน ซึ่งอยากจะบอกคุณแม่ว่าการฟื้นตัวของหน้าท้องนั้น มีหลายระยะและในแต่ระยะนั้นจะใช้เวลาที่ไม่เท่ากันในแต่ละคน ดังนั้นแล้ว เรามาดูกันเป็นขั้นตอนดีกว่าค่ะ
โดยระยะแรกจะเป็นการที่มดลูกหดตัวกลับเข้าอู่ ซึ่งต้องใช้เวลาประมาณ 6-8 สัปดาห์ ช่วงนี้หน้าท้องของคุณแม่จะเกิดการยุบตัวลงอย่างเห็นได้ชัดที่สุด แต่หลังจากนั้นจะเข้าสู่ระยะที่สอง ซึ่งเป็นการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อและไขมันที่สะสม โดยเป็นระยะที่ต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอในการดูแลตัวเองเป็นอย่างมาก อาจใช้เวลาตั้งแต่ 6 เดือนไปจนกระทั่งถึง 1 ปี หรือมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายเดิม การดูแลตัวเอง และการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ฉะนั้นแล้ว อย่าเพิ่งกดดันตัวเองนะคะ การให้เวลากับร่างกายได้ค่อย ๆ ทำการฟื้นฟู ถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดค่ะ
เริ่มลดน้ำหนัก ลดหน้าท้องหลังคลอดได้ตอนไหน
หากร่างกายของคุณแม่เริ่มมีการฟื้นตัวแล้ว ก็จะเริ่มรู้สึกอยากจะกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มอีกครั้ง ซึ่งถือเป็นเรื่องที่ดีมาก ๆ แต่คำถามนี้ควรจะเริ่มทำการ ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้องหลังคลอด เมื่อไหร่จึงจะถือว่าปลอดภัยที่สุด คำแนะนำทั่วไปที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณแม่ทุกคน ควรทำการรอให้ผ่านการตรวจสุขภาพหลังคลอด 6 สัปดาห์ไปก่อน และต้องได้รับการอนุญาตจากทางคุณหมออย่างเป็นทางการก่อนด้วย เพื่อให้คุณหมอประเมิณว่ามดลูกเข้าอู่เรียบร้อยดีแล้ว และนั่นยังเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้ฟื้นตัวอย่างเต็มที่
อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาที่ถือว่าเหมาะสมของแต่ละบุคคลจะมีความแตกต่างกันอย่างชัดเจน ระหว่างคุณแม่ที่คลอดแบบธรรมชาติและผ่าคลอดนะคะ สำหรับคุณแม่ที่มีการคลอดเองตามธรรมชาติ หากไม่มีภาวะแทรกซ้อนก็อาจเริ่มออกกำลังกายแบบเบา ๆ อย่างการเดินเร็วได้ แต่สำหรับคุณแม่ที่ผ่าคลอด ถือว่าเป็นการผ่าตัดใหญ่ที่ต้องใช้ระยะเวลาเพื่อให้แผลทั้งภายในและภายนอกมีการสมานกันดีเสียก่อน ดังนั้นแล้ว จึงควรรออย่างน้อยประมาณ 8-12 สัปดาห์ และต้องได้รับการอนุญาตจากทางคุณหมอก่อนเสมอ การรีบร้อนเกินไปอาจทำให้แผลเกิดการปริ หรือเกิดปัญหาอื่น ๆ ตามมาได้ จึงควรทำการฟังเสียงของร่างกายและทำตามคำแนะนำของคุณหมออย่างเคร่งครัดเป็นสำคัญที่สุดค่ะ
วิธีลดหน้าท้อง หลังคลอด ทำอย่างไรให้เห็นผล
เมื่อร่างกายของคุณแม่มีความพร้อมแล้ว ก็สามารถเริ่มต้นการดูแลหน้าท้องอย่างถูกวิธี ถือเป็นหัวใจสำคัญที่จะทำให้คุณแม่กลับมามั่นใจได้อีกครั้ง นี่คือแนวทางที่ปลอดภัยและเน้นการฟื้นฟูจากแก่นแท้ของปัญหา
การออกกำลังกายที่เหมาะสม
สำหรับวิธีลดหน้าท้อง หลังคลอดด้วยการออกกำลังกาย สิ่งที่ต้องให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกไม่ใช่การหักโหมคาดิโอ แต่เป็นการฟื้นฟูกล้ามเนื้อแกนกลางของลำตัวที่อ่อนแอก่อน โดยเฉพาะหากคุณแม่ที่มีภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก ดังนั้น ท่าที่ควรหลีกเลี่ยงเด็ดขาดจะเป็นท่าที่สร้างแรงดันในช่องท้องที่มากเกินไป เช่น ซิทอัพ ครันช์ แพลงก์ หรือท่าที่ทำให้หน้าท้องป่องเป็นสันออกมา โดยให้เน้นท่าที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจากภายในสู่ภายนอกแทน เช่น การฝึกหายใจโดยการแขม่วท้องดึงสะดือเข้าไปหากระดูกสันหลัง การขยับเชิงกรานเบา ๆ (Pelvic Tilts) หรือท่าสไลด์ส้นเท้า (Heel Slides) ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้หน้าท้องเกิดการแยกมากขึ้นค่ะ
การเลือกรับประทานอาหาร
การออกกำลังกายจะได้ผลดีที่สุดก็ต่อเมื่อมีการทำควบคู่กับการเลือกรับประทานอาหารที่ส่งเสริมการฟื้นฟูร่างกายด้วย โดยเน้นการทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เพื่อเป็นการช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การทานผักและผลไม้ที่มีกากใยเพื่อเป็นการช่วยระบบขับถ่าย และดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณแม่กำลังมีการให้นมบุตรอยู่ในช่วงนั้น การทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ ไม่ใช่แค่ช่วยเรื่องของการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้ร่างกายมีพลังในการดูแลเจ้าตัวเล็กและทำให้เกิดการฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มที่ค่ะ
อีกหนึ่งวิธี
นอกจากเรื่องของการดูแลจากภายในแล้ว การซัพพอร์ตจากภายนอกก็ถือเป็นอีกส่วนที่ควรทำควบคู่กันค่ะ โดยการใช้ผ้ารัดหน้าท้องหลังคลอด วิธีนี้ไม่ได้ช่วยให้ไขมันหายไปโดยตรง แต่มีประโยชน์อย่างมากในการช่วยพยุงกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ยังมีความอ่อนแรงอยู่ และยังช่วยเตือนให้ร่างกายแอคทีฟกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอยู่เสมอ ทั้งยังช่วยซัพพอร์ตหลังเวลาที่อุ้มลูก ที่สำคัญไปกว่านั้น ยังช่วยประคองแผลสำหรับคุณแม่ที่ผ่าคลอด ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้อย่างสะดวกและประครองแผลทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บที่น้อยลงได้ ส่งผลให้คุณแม่กลับไปทำกิจกรรมต่าง ๆ ภายในชีวิตประจำวันได้อย่างมั่นใจมากยิ่งขึ้นค่ะ
สนใจดูข้อมูลสินค้า 👉 ผ้ารัดหน้าท้องหลังคลอด ที่นี่
ก่อนจะจบในบทความนี้ : หลังคลอด หลังผ่าตัดมดลูก แล้วท้องไม่ยุบ เกิดจากอะไรและควรดูแลอย่างไร สิ่งสำคัญที่สุดที่อยากจะเน้นย้ำ โดยคำแนะนำเหล่านี้จะเป็นเพียงแนวทางเบื้องต้นเท่านั้น ก่อนที่คุณแม่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ โดยเฉพาะหากมีภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก หรือเพิ่งผ่าคลอด ควรทำการปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อทำการประเมิณร่างกาย และรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับตัวเอง เพื่อให้เกิดความปลอดภัยและผลลัพธ์ที่ดีที่สุดค่ะ
เครดิต: wellnessbeau.com